ile serii

[...] na nogach których nie przetrenujemy porządnie treningiem kalistenicznym. Ale też trzeba sobie postawić cel i to najlepiej taki, który nie będzie kolidował z bieganiem. O ile duże ciężary są wykorzystywane w treningu sprinterów o tyle w treningu do dłuższych dystansów bywa z tym różnie, bo duża masa mięśniowa nie idzie w parze z długim [...]

Więc P. Krzyśku jaką mam zrobić zmianę w treningu. Czy po prostu dodać te 2 ćwiczenia? Druga sprawa to ile powtórzeń serii itp i w jakiej kolejności.

02.12.2009 ŚRODA Dieta: Jak na rozpisce tylko nie zjadłem śniadania bo zaspałem. Plecy -podciąganie w szerokim(do karku) 4x ile dam rade 9,13(z pomocą kolegi),5,7 (Do karku narazie słabo mi idzię) 4/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x3duże,8x3duże (W ostatniej serii nie dokładałem bo nie [...]

Mam pytanie, bo nie trenuje na mase ale niedługo może będe. Ile robicie powtórzeń w serii? Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-03-21 14:41:21

[...] na jakiś specjalnie duży progres . Najlepsza opcja będzie robić do oporu, na maksa. Planujesz kilka serii .Np robisz trzy serie pompek. W każdej z tych serii robisz tyle, ile dasz radę, aż do momentu, że nie będziesz mógł się podnieść. Za mało czasu zostało żeby coś więcej kombinować . Warto również wdrożyć trening siłowy gdzie przetrenujesz [...]

Znaczy nie ma 8 serii , przepraszam nie zauwazylem i moglo to wprowadzic w blad to byla jedna z opcji bo nie bylem pewien ile jeszcze dodac czy 4-6 , czy 7-8 (normalnie 4 serie na lawke)

Kaemo "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? - tyle ile dam rade zrobić 12 powtórzeń." co to za odpowiedz-nic z niej nie wynika.pytalem o konkrety.kilogramy! wynika z tego,ze jestes(znowu) na poczatku drogi. na podstawie tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ukladasz sobie 2 warianty treningu,ktore [...]

[...] dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5 (może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile przypada w danym tygodniu (5 lub 3 lub 1))

[...] Co to znaczy "nie pytam o dietę"? Mamy rozumieć, że sam trening ma załatwić rzeźbienie? Nie chodzi o to, że się czepiam, ale jednoznacznie nie stwierdzimy tutaj ile masz wykonać serii, a ile powtórzeń by wyseparować mięso czy spalić zbędny tłuszcz. Wiesz dlaczego- bo się tak nie da. Poglądy na temat kulturystyki zmieniają się w [...]

[...] je chyba po raz pierwszy (moja normalna siłownia nie ma maszyny do tego) i szło miło, ale na obciążeniu 40kg + ta waga maszyny szło bardzo ciężko. Zakres ruchu był kozak, ile maszyna dała. Hip thrusts 4 x 8-10 RDL 3 x 10-12 Hack squat 3 x 8 Zginanie nóg leżąc Łydki na suwnicy stojąc i na maszynie siedząc w sumie 6-7 serii Reverse hypers - [...]

Jeśli zrobisz dobrze technicznie i powoli to na pewno da efekt. Zasada jest taka- brodą starasz się dotknąć krocza- to nauczy właściwego ruchu przy spięciach. O ile będzie potrzeba, dołóż tyle ile pozwoli Ci wykonać zaplanowaną liczbę serii i powt. Przerwy miedzy seriami 20-30 sekund, miedzy ćwiczeniami do minuty. POZDRO

[...] to akie "pelne" pompki a nie ze klata 2-4cm nad ziemia, KLATA DO ZIEMI to jest pompka, a nie jak moi koledzy na wfie... 50-70kg waza a niektorzy robia pompki tak, jak ja robilem je rok temu... parodia. brak ci motywacji? wpisz na yt to da ci motywacje do cwiczen/treningu... obiecuje, wpisz, arni mowi jakies 4-5min. heh. a pompki mozna robic [...]

[...] beda jeszcze wieksze, choc pewnie tkanki tluszczowej tez troszke ubedzie (?!). co sadzisz o takim planie: 2 razy silownia 1h, po niej bieznia, 45-50min rower rekreacyjnie, ile sie da i jak pogoda da :) spacery 1 raz pilates wspinaczka 2 razy sprobuje jeszcze aerobic wsisnac 2 razy w tyg albo tance(od tego sie chyba masy nie nabiera?:P) albo [...]

[...] Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie przód i bok uda wg mnie bez zmian i pewnie dlatego nadal nie mam przeprostu:/ Ćwiczenia jakie [...]

[...] barków , możesz je wykonywać w takiej kolejności : - pompki - podciągania na drążku - wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac - przysiady zrób tak , najpierw sprawdź ile najwiecej powtórzeń uda ci się zrobić wkażdym z tych ćwiczeń , wylicz z tego co ci wyjdzie 50 % , na każde ćwiczenie rób ok 5 serii , w każdej z nich rób tyle powtórzeń [...]

[...] Karę odrobię jutro z rana, dziś czas ważny, jeszcze czeka mnie kilka godzin pracy niestety. Przysiady. Przedni i tylni z boxem. Taki film sobie do tego znalazłam, i o ile ten gość dobrze prawi, to mój ruch rozpoczynał się bardziej z dołu a nie z klatki, jak się staram z klaty to nie przechylam się do przodu. Muszę to wyczuć jak najszybciej [...]

[...] x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 19kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 20kg 15kg 15kg KomentarzRegres w obciążeniach wynika z tego, że nie wiedziałam ile wrzucić. Albo byłam bez siły dzisiaj albo jakaś ogólnie słaba jestem. Wydawało mi się, że biorę mało, a tak mi dopiekło w pierwszej serii zrobionej na raty, że musiałam [...]

[...] dorzucić tutaj 4. obniżyłam, ostatnio było za ciężko i się gibałam niepotrzebnie coby pomóc łapkom 5. tu byłam już tak zmęczona, że nie miałam siły wstać i zobaczyć ile ma być w serii, więc na wszelki wypadek po 12 Ogólnie dziś byłam tak zmęczona, że jak nigdy zostawiłam bajzel na siłowni. W mieszkaniu mogę mieć chaos, ale na siłowni to [...]

[...] na początku pompek nad zwiniętym w rolke ręcznikiem. Przeskakuj nad ręcznikiem w przód w tył. Stopniowo zaczniesz wybijać się na tyle wysoko iż będziesz miał czas na wykonanie klaśniecia. Ile masz robić... otóż tyle ile jesteś w stanie. Postaraj się robic seriam ... na początku 3x10 ... stopniowo zwiększając o 1 powtórzenie w serii pozdrawiam

Dokladnie!!! Zostala nieusunieta dziura po chyba Funakim, dopiero po pierwszej serii usuneli nierownosc Powinni to usunac przed skokiem Adama to by wygral pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"